饭后坚持30分钟以上散步，也有降血糖效果

在治疗糖尿病时常常遇到一个十分棘手的难题，那就是单纯依靠口服降糖药或者皮下注射胰岛素，常常难于将血糖，特别是餐后血糖降至正常水平。

其实想要解决这个问题并不难，患者只要坚持饭后适量运动，同时配合药物和饮食疗法，日复一日，就能有效地使血糖保持正常或接近正常水平。

运动

运动作为糖尿病治疗“五驾马车”之一，对每个糖尿病患者都很重要。运动可提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理状态，防治糖尿病并发症等，合理的运动有助于血糖控制。

运动多久可降糖呢?

刚开始运动的10分钟里，血液中的糖分消耗很少，降糖效果不明显。

30分钟后，血液中的糖分开始被大量消耗，降糖作用比较明显。

运动强度多大合适呢？

中等及以下强度的运动能使肌肉有效利用葡萄糖和游离脂肪酸，若运动量过大，身体开始消耗脂肪，不是最佳降糖选择。

糖尿病患者运动时应以浑身发热、冒汗但没达到大汗淋漓的强度为宜，心率不宜超过理想心率，理想心率可用170减去年龄进行计算。

如年龄为60岁，则心率不宜超过110次/分钟，这样更安全、有效。

运动方式和频率如何选择呢？

最好保持每天30分钟、每周累计150分钟以上的有氧运动，配合每周2~3次的低、中强度力量训练和平衡练习。

日常生活中可选择下列运动：

散步

年轻糖友建议大步快走，老年糖友建议逐渐增加运动量。

游泳

有助降糖和改善身体灵活性，对关节冲击小，适合神经病变和患关节炎的糖友。

太极拳及广场舞

有助消耗热量，降低血糖，缓解压力，改善平衡能力，提高身体灵活性。

力量训练

年轻糖友建议大步快走，老年糖友建议逐渐增加运动量。

平衡练习

发生外周神经病变的糖友脚部感觉通常会迟钝，走路不稳。可在家里进行倒着走、单腿站立等平衡练习，减少跌倒风险。

注 意

糖尿病患者选在饭后1.5~2小时运动较佳，运动方式和强度需考虑因人而异、量力而为，老年或有并发症的患者宜选择慢节奏运动，运动强度较小时，持续时间需适当延长。此外，在整个运动过程中及运动后，要注意自我感觉，警惕低血糖的发生，如出现呼吸困难、胸前不适、头晕、眼花、出大汗等症状，应立即停止运动并及时向医生咨询。

来源于：南京市疾病预防控制中心